명상을 시작하는 분들을 위한 방법, 가이드

명상은 스트레스와 지친 현실에서 벗어나 내면의 평화를 찾고, 자신의 마음에 집중하며, 스트레스를 줄이는 탁월한 방법 중 하나입니다. 바쁘고 정신없이 흘러가는 평범한 일상에서의 삶의 질을 향상시키고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

명상이 처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 차근차근 작은 것들부터 실천하면서 방법을 연습하고 따르다 보면 명상을 많이 해보지 않은 초보자라도 명상의 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

명상을 시작하는 분들을 위한 방법

 

명상을 시작하기 전에 알아야 할 것

 

명상의 목적을 정하고 계획하기: 명상을 통해 스스로 달성하고자 하는 목표를 정확히 정하고 하는 것이 중요합니다. 어떠한 생각에서 벗어나고 싶은가, 스트레스에서 벗어나고 싶은가, 아니면 정서적 안정감을 얻고 싶은가?에 대한 생각을 해보고 계획을 세우는 것을 추천드립니다. 명확한 목적이 있는 계획은 명상을 실천 및 지속하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

적절한 환경 만들기: 자신만의 조용하고 편안한 장소 및 공간을 고르는 것이 중요합니다. 주위에 명상을 방해할만한 것들이 많은 장소보단 가능한 한 방해받지 않는 환경에서 명상하는 것이 명상에 더욱 집중할 수 있어 좋습니다.

 

명상의 장점

전반적 뇌기능 향상 : 명상은 뇌의 대뇌 피질 중 전두엽 앞 부부인 전전두엽 기능을 강화시킵니다. 이는 추리 능력과 직감 능력을 향상시키고, 통찰력 또한 향상시킵니다. 3일~5일 짧은 기간이라도 명상을 한 집단은 명상을 하지 않은 집단과 비교했을 때 인지적 능력은 물론 기억력 향상 부분까지 좋은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

집중력 향상, 주의력 향상 : 집중력은 명상 훈련으로 높일 수 있는 능력 중 하나입니다. 그리고 명상은 점진적으로 집중력을 높일 수 있는 과학적이고 체계적이 훈련 방법입니다. 실제로 명상을 규칙적으로 하는 이들은 잡념이 일반인들보다 상대적으로 현저히 적습니다. 평소에 활동적인 생활을 한다면 명상이 매우 도움이 많이 될 수 있습니다. 부담이 되는 큰일이 있거나 긴장되는 하루가 다가올 경우 명상이 유용할 수 있습니다.

 

스트레스 완화, 감정 다스리기 : 명상의 많은 효과 중 제일 많이 알려진 것은 바로 스트레스 완화입니다. 명상을 평소에 규칙적으로 꾸준히 하는 사람들은 일상생활에서 받는 스트레스 정도가 낮고 자신의 감정의 변화를 스스로 조절할 수 있다는 연구결과가 많이 나와있습니다. 실제로 규칙적인 명상은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 수치를 낮추고, 우울증이나 공황장애와 같은 불안장애 치료에 상당히 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

창의성 및 창조적 사고 향상 : 현대사회에서 대부분 늘 비슷한 문제에 대해 스트레스 받고 괴로워합니다. 이러한 일들은 자신의 인생에서 겪어온 경험과 습관을 토대로 행동하는 것인데, 규칙적인 명상을 하면 인지적 유연성이 향상돼 이를 긍정적인 시각으로 바라볼 수 있게 됩니다. 따라서 스트레스를 주고, 부정적인 감정을 받을 상황이 오면 상황을 새롭게 보고, 더 효과적으로 대처할 수 있게 됨으로써 창의성을 기를 수 있습니다.

 

️긍정적 사고, 정서 안정감 향상 : 명상은 자존감과 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평소 불쾌한 일을 경험한 후 그 여파에서 벗어나는데 시간이 오래 걸리셨나요? 명상은 이러한 스트레스의 원인이 된 감정적으로 타격을 준 사건에 영향을 받는 시간도 현저히 감소시키고, 감정적 스트레스 상태로부터 더 빨리 회복할 수 있게 도와줍니다.

 

주기적인 명상은 우울증 치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 매우 많습니다. 또한 명상은 긍정적 사고를 갖고 해주고 인생의 크고 작은 일들도 의연하게 대처할 수 있게 해줍니다.

 

초보자를 위한 명상 가이드

호흡과 자신의 내면에 집중하기 : 눈을 감고, 자연스러운 자신의 호흡에 집중하세요. 숨을 마시고, 내쉬는 과정에 모든 자신의 감정을 집중하고 관심을 쏟으세요. 이런 호흡을 통해 자신의 마음에 집중하고 현재에 집중할 수 있도록 유도합니다.

 

자신만의 자세 잡기 : 자신만의 편안한 자세를 찾는 것이 중요합니다. 명상은 앉아서 실천할 수도 있고, 누워서 실천할 수도 있습니다. 대신 중요한 것은 등이 항상 곧게 펴져 있어야 하고, 정서적, 신체적으로 편안함을 느낄 수 있는 자세를 취해야 합니다.

 

마음 관찰하고 생각 흘려보내기 : 명상 중에는 많은 생각과 감정들이 머릿속을 스쳐 지나갈 겁니다. 이러한 생각들은 명상의 자연스러운 과정이며 중요한 것은 그러한 생각들에 머무르거나 판단하지 않고, 그저 생각하고 그대로 생각을 흘려보내는 것을 연습해 보세요.

 

명상을 지속하는 방법, 가이드

규칙적으로 실천하기 : 매일 규칙적으로 명상하는 습관을 들이는 것이 제일 중요합니다. 하루 5분으로 시작해서 차근차근 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 이제 막 시작한 사람들에게는 5분이 길게 느껴질 수 있지만 시간이 지나면서 더 수월해질 수 있습니다. 하루에 10분의 명상이라도 명상의 이점을 누리기에는 충분합니다.

 

기대치 관리하기 : 처음부터 큰 변화를 기대하기보단 하는 것에 의의를 두세요. 명상은 지속적인 실천을 통해 점차 그 효과가 나타나고 증진됩니다.

 

다양한 명상법 시도 및 실천하기 : 마음 챙김 명상, 호흡 명상, 걷기 명상 등 다양한 명상 기법이 있습니다. 어떤 사람들에게는 완전히 조용한 장소에서 명상을 하면 가장 집중이 잘 되지만, 또 어떤 사람들에게는 마음이 편안해지는 잔잔한 음악이 필요할 수도 있습니다. 또한 걷기와 같은 차분한 활동을 할 때 명상이 더 잘 되는 사람들도 있기에 자신만의 명상 방법을 찾는 것도 중요합니다.

 

 

명상은 누구에게나 열려 있는 평온과 자기 자신에게 집중할 수 있는 시간입니다. 처음 명상을 시작할 때는 누구나 어색하고 힘들게 느껴질 수 있습니다. 하지만 명상을 꾸준히 실천함으로써 명상의 다양한 이점과 긍정적 효과를 경험할 수 있습니다.