장누수 증후군과 치료법 및 예방 수칙

현대사회에서 장기적인 잘못된 생활습관은 몸의 면역력을 떨어트리고, 염증 반응을 일으키게 합니다. 염증 반응은 장내세균 균형에 영향을 미치고, 장벽의 기능을 손상시킵니다. 또한 장누수를 유발하여 자가면역질환이나 각종 염증으로 이어지기 때문에 이를 예방하기 위해서는 규칙적이고 균형 잡힌 식사, 스트레스 조절, 양질의 수면, 적절한 운동을 해줘야 합니다.

 

장누수 증후군과 치료법

장누수 증후군 정의와 원인

정의: 장누수 증후군(leaky gut syndrome)은 장의 세포가 손상되거나 장 점막이 단백질에 의해 손상되어 미세한 세균, 독소, 미분화된 영양소가 혈류로 유입되는 현상입니다. 이러한 현상은 염증을 비롯한 면역반응이 발생하며, 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 장은 음식물의 배설, 흡수, 소화 기능 이외에도 우리 몸의 면역 관련 세포가 제일 많이 있는 신체 기관이기 때문에 방치하면 만성적인 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

원인: 장누수 증후군의 원인은 다양하며, 지속되는 스트레스, 배달음식 및 인스턴트 음식 섭취, 과도한 알코올 섭취, 잦은 약물 사( 항생제 및 비스테로이드성 소염제) 등이 포함됩니다. 이러한 요인들은 장 점막의 기능을 약화시키고, 장의 투과성을 증가시킵니다.

 

장누수 증후군의 증상

소화계 증상: 장누수 증후군이 생긴다면 장내 미생물의 손상 및 장내 세균총의 불균형으로 인해 소화불량, 설사, 변비, 복통 등의 각종 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제들이 발생하는 이유는 장 점막의 기능 장애로 인해 정상적인 소화 기능이 제 기능을 발휘하지 못해 발생합니다.

 

각종 피부 질환: 두드러기, 알레르기 반응, 건선, 한포진, 습진, 아토피 등 다양한 피부 질환 문제가 발생할 수 있습니다. 체내로 유입된 유해 물질들이 우리 몸에서 해독이 안되어 피부로 배출되려 할 때 이러한 염증 증상이 나타날 수 있습니다.

 

정서 및 인지 기능 저하: 집중력 저하, 만성피로, 불안감, 스트레스 상승, 우울감, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 장의 기능들이 제 기능을 못하여 외부 유해 물질들이 혈류를 통해 뇌에 도달하여 이러한 문제를 유발하게 할 수 있습니다.

 

만성 염증 반응: 장누수증후군은 호르몬 생성 및 자가면역 질환의 발생에도 매우 큰 영향을 미칩니다. 장누수 증후군은 류마티스 관절염, 갑상선 질환, 자궁질환 및 생리통 등 다양한 염증 반응을 유발할 수 있습니다.

 

 

치료법

식습관 개선하기: 장 점막을 튼튼히 하고 장내 미생물의 회복과 장내세균총 균형을 위해 염증을 유발하는 가공식품, 인스턴트, 설탕, 인공 첨가물 및 화학처리가 많은 식품을 피해야 합니다. 신선하고 다양한 채소, 높은 함량의 식이섬유 식품, 양질의 단백질과 지방을 섭취하는 것을 권장 드립니다. 또한, 유산균(프리바이오틱스)나 유산균이 풍부한 김치, 깍두기 등 발효식품을 섭취하여 장내 미생물 균형을 개선해 주는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리하기: 만성적인 스트레스는 우리 몸의 면역력을 떨어트리고 수면의 질까지 방해합니다. 수면은 우리 몸의 회복과 면역력에 밀접한 관련이 있기 때문에 하루에 적어도 7시간은 자야 합니다. 이를 위해선 정기적인 유산소 운동 및 웨이트 운동, 충분한 수면, 양질의 식사, 광합성, 명상 등을 통해 스트레스를 관리 및 조절하는 것이 매우 중요합니다.

 

보충제 활용하기: 장 점막을 보호하고 회복에 도움을 줄 수 있는 아연, 글루타민, 오메가3 지방산, 유산균(프리바이오틱스), 소화효소, 초유, 미네랄 같은 보충제 섭취를 활용하셔도 좋습니다. 하지만 이러한 보충제들은 개인마다 작용할 수 있는 효과도 다르고 몸의 컨디션이 다르기 때문에 꼭 의료 전문가와 상담을 한 후 복용해야 합니다.

 

지연성 알레르기 검사하기: 알레르기는 급성 알레르기, 지연성 알레르기 두 가지 종류가 있습니다. 급성 알레르기는 빠르게 반응이 오지만 지연성 알레르기 같은 경우 빠르면 3시간에서 느리면 일주일까지 반응이 오는 경우가 있습니다. 이처럼 식품 면역반응 검사를 하여 자신에게 맞지 않는 음식을 찾아낼 필요가 있습니다. 한국인들은 유제품 및 붉은 육류 종류를 소화하기 힘든 사람들이 많기에 지연성 알러지 검사를 한 후 자신에게 맞지 않는 음식들을 제한하고 대체 식품을 섭취한다면 소화가 잘되고 피로감이 줄 것입니다.

 

예방 생활 수칙 및 라이프 스타일

식습관 개선하기: 정제된 탄수화물, 설탕, 가공육을 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 적정 알코올 섭취와 금연: 알코올 섭취를 제한하고 금연하는 것은 장 건강 유지에 필수적입니다.

 

면역 체계 강화하기: 규칙적인 유산소 운동 및 적절한 강도의 무산소(웨이트) 운동은 우리 몸의 면역체계를 강화시키고 신진대사를 원활하게 할 수 있게 도와줍니다. 또한 양질의 충분한 수면은 손상된 세포나 조직을 회복하고, 낮에 쌓인 피로물질인 젖산을 분해시켜주어 몸을 재정비하는 데 도움을 줍니다.

 

간헐적 단식하기: 공복시간을 통해 우리 몸의 신체기관인 위와 장을 회복할 수 있도록 쉬게 해주고, 손상 및 염증이 발생한 부분이 자연스럽게 치유될 수 있는 환경을 조성합니다. 간헐적 단식을 주기적으로 실천한다면 수면의 질이 올라가고, 각종 호르몬의 정상화가 이루어집니다. 또한 항산화 작용이 원활하게 이루어져 만성질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

장누수증후군에 대한 올바른 정보와 건강한 생활 습관 및 균형 잡힌 식사가 정말 중요합니다. 가장 중요한 것은 장은 소화기관이기 때문에 식습관을 바꾸는 것입니다. 개인의 몸과 증상에 맞게 의료 전문가와 상담 후 3~6개월 정도 장내 세균총과 몸의 전반적인 상태 개선을 위한 치료를 하는 것이 좋습니다.