건강한 직장 생활과 환경을 위한 실천 가이드, 방안

건강한 직장 생활을 위한 실천 가이드

바쁜 현대인의 삶에서 대부분의 시간을 차지하는 직장 생활, 그 안에서 건강을 유지한다는 것은 단순한 개인의 건강과 생활을 넘어 직장이라는 조직의 생산성과 직접적으로 연결되는 아주 중요한 부분입니다. 책상 앞에서 보내는 시간이 많은 직장인에게 일상의 건강을 챙기는 것은 아주 필수적입니다.

건강한 직장 생활 가이드

규칙적인 운동 습관 형성

대부분의 많은 직장인들은 일하는 시간의 상당한 부분을 장시간 앉아서 보냅니다. 이렇게 오랜 시간 앉아서 생활하는 좌식 생활은 다양한 성인 만성질환의 위험요인이 될 수 있습니다. 그로 인한 합병증 및 사망률을 20 ~ 30% 정도 높일 수 있다는 실험 결과도 매우 많이 나와있습니다.

 

다양한 논문과 실험에서 공통적으로 주 1회 중~고강도의 유산소 운동을 1시간 이상 혹은 중간 강도의 운동을 2시간 이상 적정히 하고, 주요 근육에 대한 운동을 주 2회 이상하는 것이 신체 활동에 있어서 좋은 결과를 가져온다고 많이 나와있습니다. 그러나 일반적인 직장인들은 정기적으로 운동할 시간이 없거나 힘든 게 사실입니다. 하지만 주기나 강도 그리고 양을 채우지 못하더라도 평상시 생활에서 몸을 많이 움직이도록 노력하는 것은 건강에 매우 좋은 효과가 있습니다.

 

평상시 바쁜 업무 중에도 중간중간 스트레칭이나 간단한 운동을 실천해 보세요. 출근이나 퇴근 시 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다. 계단을 이용하게 되면 에너지 절약은 물론 유산소 및 하체 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 계단 10분에 70kcal가 소모된다는 사실 알고 계셨나요?

 

햇빛 자주 쐬기

현대인들은 하루 일정 시간 햇빛을 충분히 쐬지 않는다는 연구 결과가 많이 나와있습니다. 우리 몸은 햇빛이 닿을 시 세로토닌이라는 행복 관련 호르몬이 분비가 됩니다. 세로토닌은 행복한 감정을 느끼게 해주고, 몸에 생기를 불어 넣어줍니다. 햇빛을 맞으며 간단한 걷기만 하더라도 우울증과 스트레스 완화에 상당한 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 햇빛을 충분히 쐬게 되면 수면에 많은 도움이 될뿐더러 비타민 D가 형성이 되어 뼈 건강과 암 예방에도 도움이 된다고 합니다. 평상시 무기력하거나, 수면 부족, 감기가 자주 걸리는 직장인분들은 점심시간을 이용하여 간단한 산책을 하는 것을 추천드립니다.

 

금연과 절주 습관 들이기

직장 생활에서 빠질 수 없는 것이 바로 흡연과 회식 문화입니다. 각 회사의 분위기가 다르긴 하지만 회식을 빠질 수 없다면 스스로 술의 양을 조절한다거나, 자신만의 규칙을 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 회식을 하면 해당하는 그 주엔 술 약속 잡지 않기, 얼굴이 빨개지거나 너무 취할 때까지 먹지 않기, 물 많이 먹기 등등 절주하는 습관을 들이는 것이 몸에 좋습니다.

 

흡연 또한 암 발병률에 많은 영향을 끼치고 다양한 호흡기 질환과 몸의 염증 반응을 불러일으킬 수 있는데요. 담배 안에 중독성이 니코틴이 포함되어 있고, 담배연기를 흡입하게 되면 몸에 니코틴이 들어와 심장과 대동맥을 통해 뇌로 수 초 안에 도달하게 된다고 합니다. 평소 하루에 1갑 정도 흡연을 하였다면 한 번에 양을 줄이는 것보단 천천히 충분한 기간을 가지고 차근차근 양을 줄이는 것이 좋습니다.

적절한 휴식 시간 가지기

오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 사용하게 되는 직장인에게는 1시간에 한 번씩 컴퓨터 대신 다른 사물들을 보며 시선을 멀리하거나, 5분간의 휴식이 필요합니다. 이 시간에는 핸드폰을 하기보다는 눈의 피로를 풀어줄 수 있게 적당한 휴식과 간단한 스트레칭이 도움이 됩니다. 잠시 일어나서 화장실 다녀오기, 물 마시기, 간단한 바람 쐬기 등이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식습관

외식이 잦은 직장인에게는 점심과 저녁 모두 외식을 할 가능성이 높습니다. 가능하다면 직접 가벼운 도시락이나 샐러드를 준비해와 섭취하거나 2끼 중에 1끼는 건강한 외식을 하는 것이 건강을 챙길 수 있는 방안입니다.

수분 섭취

물을 자주 마시는 습관을 들이도록 노력하세요. 일반인 기준 하루 적당 섭취량은 개인마다 차이가 조금은 있지만 1~2리터 정도는 항상 섭취해 줘야 합니다. 그 밖에 운동을 한다거나 땀을 많이 흘리는 여름에는 수분 섭취가 정말 중요하니 평상시에도 한 번에 많이 먹기보단 여러 번 자주 먹는 습관을 들이는 것이 여러분의 몸과 마음을 상쾌하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

정신 건강 챙기기

직장 생활에 있어서 업무 스트레스는 피할 수 없는 요소입니다. 휴무나 주말을 이용하여 주기적으로 자신의 정신 상태를 점검하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 분기마다 혹은 연도마다 자신의 목표를 재설정하고 그에 따른 계획을 세우거나 간단한 운동 같은 활동적인 취미생활을 가지는 것이 좋습니다.

건강한 근로환경 조성

회사 차원에서의 지원: 건강한 근로환경이야말로 기업의 생산성과 직결되는 요소입니다. 회사에서도 건강증진 프로그램을 운영하거나 건강 관련 교육을 정기적으로 제공하는 것이 좋습니다.

 

생활습관 개선 캠페인: 근무 중에도 건강을 생각하는 캠페인을 시행해 직원들의 자발적인 건강 행위를 유도하는 것이 좋습니다.

 

 

사무실에서 컴퓨터 작업을 하면서 오랫동안 책상에 앉아 있으면 다양한 건강 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 장기적으로 건강한 직장 생활은 개인의 삶의 질은 물론 조직의 성과에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위의 제안을 일상생활에서 실천하여 건강을 관리해 보세요. 건강한 직장 생활이 여러분의 일상을 풍요롭게 해주길 바라겠습니다.