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건강

유산균이란 ?최근 들어 많은 사람들이 유산균, 프리바이오틱스 섭취하는 걸 많이 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 위장, 우리 몸의 건강을 위해 유산균을 섭취하고 있지만, 유산균의 효능과 중요성에 대해 제대로 알고 있는 사람은 그리 많지 않습니다. 유산균은 우리 건강에 중요한 영향을 미치는 미생물 중 하나입니다. 대표적인 유산균으로는 비피도박테리움균, 락토바실러스균이 있고, 이들은 각각 대장과 소장에 주로 서식하면서 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리 신체 장내에 서식하는 세균을 장내 정상세균총이라고 합니다. 유산균은 이 장내 정상세균총 중 탄수화물을 물질대사를 통해 에너지원으로 이용, 젖산을 생성하고 단백질 분해로 유해 물질은 생성하지 않는 유익한 균을 말합니다. 우리 신체의 장내 환경은 특히 산모의 ..

건강

우리 몸은 외부의 다양한 요인으로부터 영향을 지속적으로 받으며, 노화를 촉진하고 세포를 손상시키는 물질들이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 해로운 물질로부터 몸을 보호하고 건강을 유지하는 데 항산화제는 상당히 중요한 역할을 합니다. 이번 글 목차에서는 항산화 음식, 항산화 음식들의 중요성에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 항산화제란 무엇인가?항산화제의 정의: 세포의 산화, 즉 세포가 손상되거나 노화하는 것을 억제하는 물질들을 두루 항산화제 또는 산화방지제라고 합니다. 산소가 고도로 반응하는 활성산소(free radicals)는 다른 분자와 결합하여 세포를 손상시킬 수 있는데, 항산화제는 이러한 과정을 막거나 늦춰주는 역할을 합니다. 항산화 작용을 하는 대표적은 물질로는 이소플라본류(제니스테인, 다이드제인..

건강

현대 사회에서 불가피하게 노출되는 스트레스, 가공식품, 환경오염, 대기오염, 플라스틱 등으로 인해 축적되는 독소는 여러 가지 만성질환, 피부염과 같은 자가면역 질환의 원인이 될 수 있으며, 독소를 효과적으로 체내를 정화하고, 체내에서 배출하여 디톡스를 하는 것은 건강을 유지하기 위해 상당히 중요합니다. 건강한 식습관과 라이프스타일을 조금씩 노력하며 고치다 보면 몸속 독소 배출을 원활하게 할 수 있습니다. 몸속 독소 배출하는 식습관식이섬유가 풍부한 식품 섭취하기 : 식이섬유 섭취의 장점은 매우 많습니다. 먼저 장내 환경을 개선하고 배변 활동을 촉진하여 독소 배출에 도움을 줍니다. 또한 포만감을 주어 허기짐이 오래가지 않도록 도와줍니다. 식이섬유가 풍부하게 들어가 있는 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취..

건강

우리의 신체 곳곳에는 우리 몸의 항상성과 건강을 유지해 주는 소중한 신체 기관들이 있습니다. 바로 뇌, 송과선, 갑상선, 부신, 췌장 등 장기, 혈관, 세포 신체 여러 곳에 있는 호르몬 분비 기관들입니다. 이 기관들에선 테스토스테론과 도파민, 인슐린 등 100여 가지 종류의 호르몬들이 분비됩니다. 우리 신체의 특정 부위에서 분비되는 미량의 물질을 호르몬이라고 합니다. 혈액을 통해 신체 곳곳으로 이동하여 체내 기능을 원활하게 하거나 안 좋은 기능들의 제어에 도움을 줍니다. 또한 체내 항상성을 유지하여, 신진대사가 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하기, 삼시 세끼 잘 챙겨먹기우리 몸속에 있는 호르몬은 식후에 많이 분비되며 이때 분비되는 인슐린과 그렐린이라는 호르몬은..

건강

건강과 몸의 호르몬 유지를 유지하는 데 있어서 충분한 수면은 매우 필수적인 요소입니다. 어린 아이의 경우 충분한 수면은 성장기의 성장과 발달에도 매우 많은 영향을 끼칩니다. 대부분 현대인들의 많은 문제인 지속적인 수면 부족은 일부 만성 염증과 질환의 악영향을 끼칩니다. 또한, 부족한 수면은 감기, 비염 등 질병에 취약하게 되며, 염증과 질병으로부터 회복 시간을 더디게 합니다. 이 글에서는 수면의 중요성과 관리하는 방법에 대하여 상세히 적어보겠습니다.수면이 건강에 미치는 영향정신적, 신체적 회복: 수면은 신체와 뇌가 휴식을 취하고, 하루 동안 쌓인 피로를 회복하는 필수 과정입니다. 수면 중에는 멜라토닌과 성장호르몬 등이 분비되어 신체 면역력을 강화하고, 감정을 안정시키며, 기억을 장기 저장소로 옮기는 작업..

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현대 사회를 살아가면서 매우 많은 인원들이 흡연을 하고 있습니다. 새해 목표, 다음 달 이렇게 다들 금연을 다짐하곤 하시는데요. 하지만 금연은 누구에게나 쉽지 않은 도전입니다. 오늘 주제는 다양한 단계적 접근법을 통해 금연 성공률을 높일 수 있는 방법들입니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 이 글들을 읽어보시고 참고하시면 좋을 것 같습니다. 감연법과 단연법의 이해감연법: 금연을 통해 중독성 성분이 강한 니코틴의 의존도를 낮추는 방법입니다. 본인의 평소 흡연 습관과 중독성이 강한 니코틴 의존도를 고려하여 체계적으로 니코틴 및 흡연량을 줄여 나가는 방식입니다. 단연법: 일명 'Cold Turkey' 방식으로, 단호하고 갑작스럽게 평소에 하던 흡연을 전면 중단하는 것을 말합니다. 이 방법은 ..